Leven

Oefeningen: Hoe ischias en rugpijn te stoppen met een tennisbal

Rugpijnremedies zijn voor de meesten van ons vrij duur en we gebruiken meestal pijnstillers voor snelle verlichting aan de balie. Er is echter een duurzamere en goedkopere manier om de vervelende aandoening te verlichten.

Vrij verkrijgbare behandelingen zijn bedoeld om de pijn weg te nemen, terwijl massagetherapie de oorzaak van het probleem meer raakt, maar de laatste kan voor sommigen erg duur zijn.



Als u last heeft van lage rugpijn of ischias, waarom niet proberen in plaats daarvan een huismiddeltje. Het enige dat je nodig hebt, zijn twee tennisballen, ducttape, wat vloeroppervlak en niet meer dan 15 minuten per dag.

Woman holding her back in pain | Photo: Shutterstock

Vrouw die haar tegenhoudt in pijn | Foto: Shutterstock

Het proces

Plaats eerst de bal naast elkaar en raak elkaar aan en gebruik de ducttape om ze aan elkaar te bevestigen. De resulterende vorm moet een pinda zijn.



Als je klaar bent, leg je de ballen op de grond en leg je ze op je rug. De ballen moeten net boven je onderrug drukken en evenwijdig aan de taille.

Buig je knieën en zorg ervoor dat je zowel in balans als comfortabel bent. Til vervolgens je armen op en strek ze uit naar het plafond, terwijl je ze zo recht mogelijk houdt.

Man holding his lower back in distress | Photo: Shutterstock

Man met zijn onderrug in nood | Foto: Shutterstock



Begin met beide armen, laat het langzaam naar je hoofd zakken en breng het weer omhoog. Breng het weer naar beneden, deze keer op de grond, en houd het daar een paar seconden vast.

Eindig door je arm terug te brengen naar de startpositie en ga door om de andere kant te doen. Doe dit minstens vijf keer aan elke kant. Daarnaast is het handig om elke dag te oefenen voor de gezondheid van de rug.

Enkele tennisbalmassage

Als je om de een of andere reden niet in staat bent om twee tennisballen te bemachtigen, gebruik dan één bal om het gebied te masseren. Ga gewoon op de bal liggen, houd hem onder je bovenbeen, rug of bil en beweeg langzaam rond.

Seated woman holding her lower back | Photo: Shutterstock

Zittende vrouw met haar onderrug | Foto: Shutterstock

Zoek naar pijnlijke plekken en werk eraan, maar stop onmiddellijk als u scherpe pijn voelt. Zorg ervoor dat je de bal nooit direct over de ruggengraat rolt.

Mensen zweren bij de tennisbalmethode en er wordt gezegd dat het de spanning en stijfheid van de beknelde heupzenuw wegneemt. Als je de massageoefening doet, blijf dan 30-60 seconden op zere plekken of totdat de pijn stopt.

Het duurt ongeveer 5-10 minuten om te voltooien. Het werkt door de triggerpoints in de piriformis-spier te richten. Door op deze spieren te drukken, worden ze meer ontspannen en spanningsvrij.

Alternatieve methoden

Er zijn andere manieren wees voorzichtig rugpijn en een paar zijn net zo goedkoop. Sommige yogahoudingen zijn vooral nuttig voor de rug, terwijl het wrijven van ontstekingsremmende oliën in pijnlijke gebieden een goedkope methode is die ook werkt.

Je kunt ook acupunctuur, triggerpointmassage, chiropractor en pilates proberen. Natuurlijk moet u uw arts raadplegen voordat u een van deze methoden probeert.

Voorkom rugpijn in de eerste plaats

Idealiter wilt u in de eerste plaats rugpijn vermijden. Sommige manieren om dit te doen zijn door veel water te drinken, voldoende te slapen en door in de juiste houding te zitten.

Als u langere tijd zit, zorg er dan voor dat u ten minste elk uur opstaat. Het verhogen van uw vitamine D- en K2-inname en het verminderen of beter, maar het volledig stoppen van het roken van sigaretten zal ook helpen.

Ten slotte kunnen yoga en stretchen je in het algemeen helpen vermijden rugpijn. In het bijzonder zitten zittende rekoefeningen, heupextensies en rekoefeningen op de relevante gebieden.

Ⓘ De informatie in dit artikel is niet bedoeld of impliciet als vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Alle inhoud, inclusief tekst en afbeeldingen op of beschikbaar via deze NEWS.AMOMAMA.COM is alleen voor algemene informatiedoeleinden. NEWS.AMOMAMA.COM is niet verantwoordelijk voor enige actie die wordt ondernomen als gevolg van het lezen van dit artikel. Raadpleeg uw arts voordat u een behandelingskuur onderneemt.